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MAI 2013

MAI 2013


D'après le site tables des calories, mes dépenses énergétiques pour une journée -1657


mar 7    = 2barres prot 1yahourth 0% pain jambon +500

mer 8    = 3barres prot carotte dinde fraise fromage blanc +500

jeu 9      = 2barres prot carotte dinde +300

ven 10   = 1barre prot carotte dinde 1tranche de pain 1 petit fromage swelltes 1taillefine choco +500                   30min 11km vélo -400 50min 11km de step -1100

sam 11   = 1barre prot st jacques salade verte 4verres de rose pamplemousse +1000
                 30min 11km vélo -400 30min 5.5km step -600  
      
dim 12    = 1 bol fitness tomate dinde pom pot +300

lun 13     = 1 bol fitness 2bar prot crevette salade +500
                  40min 14km vélo -500 110min step 25km -2500

Total semaine = dépenses journalières -1 657*7= 11 599
                            dépenses sportives 1 500+1 000+3 000= 5 500
                            calories -3 600
                      11 599
+ 5 500
= 17 099 - 3 600 = 13 499 (soit un peu moins de 2kg)


mar 14      =  1 bol fitness 1bar prot tomate œuf melon +500
                     40min velo 14km 110min step 25km -3000

mer 15       = 3barres prot haricots oeuf +500
                     40min velo 14km 110min step 25km -3000

jeu 16         = 1barre prot 1bol fitness haricots œufs yahourt 0% +500
                      140min step -3000

ven 17         = 3barres prot soupe 3verres vodka red bull +1000
                       30min vélo 120min Step -3000

sam 18        = 1barre prot 1yahourths 0% épinard chippo pâte bolognaise +900


dim 19         = 2barres prot salade de carotte oeufs lasagne vodka red bull +1200


lun 20           =1barre prot salade jambon pain salade de fruit +400
                       1h de marche 100min de step -3000


Total semaine = dépenses journalières = 11 600
                         dépenses sportives = 15 000
                         calories = 4 600
                         26 600 - 4 600 = 22 000 (soit environ 3kg)


mar 21         =  1barre prot mais conté yahourth 0% +400
                         120min de step -3000

mer 22         = 1bol de fitness macedoine thon yahourth 0% 1barre prot  +500
                       40min de step -1000

jeu 23           = 2barres prot salade de pate 1tranche pain complet +500
                        40min de Step -1000

ven 24           =2barres prot 1bol fitness salade de pate pain complet +500
                        40min de step -1000

sam 25          = 2barres de céréales 1barre prot tomate purée jambon malibu ananas +1000


dim 26           = 2gateaux fraise pâte tomate steak pizza 2verres de vin +1500


lun 27            =
2barres prot tomates pain complet +300
                        40min de velo 100min de step -3000


Total semaine = dépenses journalières = 11 600
                         dépenses sportives =
9 000
                         calories
= 4 700
                          20 600 - 4 700 = 15 900 (environ 2 kg)


mar 28            = 3barres prot thon macedoine +500
                          120 min de Step -3000

mer 29             = 2barres prot dinde tomates pain yahourth 0% +500
                          120 min de step -3000

jeu 30               = 1bol de kellogs 2barre prot salade dinde pain pom'pot +600
                            85min de step -2000

ven 31              =







 


07/05/2013
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